Наверное, в мире не найдется ни одного человека, абсолютно довольного своей внешностью. Мужчины хотели бы обладать более широкими плечами, женщины – узкой талией. В конечном счете все сводится к диетам или походам по фитнес-центрам. Наше тело становится подтянутым, красивым… А как быть с лицом?
Оно тоже нуждается в определенных тренировках, иначе лицевые мышцы потеряют тонус, ослабеют, и как результат – N-ное число подбородков, мешки под глазами, «брыли» и прочие малоприятные явления. В этом случае кто-то покупает омолаживающий крем, многих даже посещает мысль о необходимости пластической операции. Однако не стоит прибегать к столь кардинальному способу, не попробовав более доступные и безопасные варианты, к которым относится и фейслифтинг.
Что такое фейслифтинг
«Подтяжка лица» – эти слова, безусловно, ассоциируются с хирургическим вмешательством. И в основном это представление оказывается верным, но не всегда. Подтяжка может быть выполнена и за счет простой гимнастики для лицевых мышц – фейслифтинга.
Гимнастика для лица (как и знакомая всем обычная гимнастика) – это комплекс упражнений, направленных на повышение тонуса определенных групп мышц. Фейслифтинг помогает не только поддерживать лицо в отличном состоянии, но и:
- увеличивает интенсивность питательных процессов лицевых мышц и кожи лица;
- повышает степень их эластичности и упругости;
- учит контролировать расслабление и сокращение лицевых мышц.
Авторы методик фейслифтинга утверждают, что при правильном выполнении регулярных упражнений (10-15 минут 2-3 раза в день) можно достигнуть действительно хорошего эффекта: лицо будет выглядеть моложе на 5-10 лет.
Методики фейслифтинга и их авторы
Не стоит думать, что фейслифтинг – это комплекс стандартных упражнений. Напротив, есть множество методик и систем, разработанных различными авторами.
- Селф-лифтинг. Автор – Камилла Волер – французская тележурналистка, описавшая систему лицевой гимнастики в 1997 г. Особенность комплекса в порядке выполнения упражнений «снизу вверх»: сначала прорабатываются шея и подбородок, а в самом конце – лоб.
- Фейсбилдинг. Автор – Ева Фрейзер. Этот комплекс напоминает классический фейсбилдинг Рейнхольда Бенца, однако упражнения немного изменены, дополнены. Кроме того, система включает в себя элементы йоги.
- Фейсформинг. Автор – Бенита Кантиени. Методика предназначена для улучшения черт лица, его общего омоложения. В основе программы лежит сочетание йоги, точечного массажа, медитации, энергетической практики. Существует даже особое направление гимнастики – кантиеника, включающая упражнения не только на мышцы лица, но и на общую тренировку тела.
- Фейслифтинг. Автор – Сента Мария Рунге – владелица косметического салона в Голливуде. Упражнения настолько эффективны, что первые результаты видны уже после нескольких занятий. В этой статье рассмотрены упражнения именно по этой системе.
Принцип изометрических упражнений для лица
Изометрическое упражнение предполагает работу мышц, направленную против их естественного сокращения. Для этого многие упражнения выполняются с прикладыванием пальцев на точки соединения мышц с кожей: это обеспечивает дополнительное сопротивление. Немедленный результат возможен именно благодаря образованию сокращенной мышечной ткани.
Главным принципом методики является напряжение только определенной группы мышц при одновременном расслабленном состоянии остальных, не задействованных в упражнении.
Темп упражнений медленный: они выполняются на счет, очень короткими «шагами». Учитывая сложность комплекса, рекомендуется заниматься не более 5 дней подряд с обязательным перерывом на 2 дня. Если необходима существенная подтяжка лица, требуется 3-4 месяца с обязательным перерывом на 1 месяц.
Ниже приведены упражнения на подтяжку самых проблемных зон лица.
Против дряблости подбородка и шеи
- Подбородок приподнять немного вверх.
- На два узелка гортани (находятся на изгибе подбородка и шеи) поместить подушечки указательного и среднего пальцев. Если пальцы расположены правильно, вы почувствуете натяжение под ними во время выполнения упражнения.
- Коренные зубы сжать. Удерживать в течение выполнения упражнения.
- Кончиком языка надавить на нижние передние зубы (ближе к линии десны). Давление постепенно усиливать (очень медленно, на каждый из 10 счетов).
- Последнее (наиболее сильное) давление удерживать в течение 6 секунд.
- Постепенно расслабить мышцу (очень медленно, на каждый из 10 счетов).
- Убрать пальцы.
Упражнение следует повторить не менее 4 раз. Заметный результат будет виден через 7-10 дней регулярных тренировок.
Против отвисания подбородка и шеи
- Подготовительная практика:
- Исходное положение: сидя или стоя перед зеркалом. Лицо расслаблено, зубы сжаты.
- Поднимать мышцу с помощью направленного вверх движения нижней губы (очень медленно, за 10 счетов). Амплитуда – 1,5-2 см.
- Вернуть мышцы в исходное положение (также медленно, за 10 счетов).
- Внимание: уголки рта при выполнении упражнения должны оставаться неподвижными.
- Исходное положение: спина прямая. Плечи неподвижны, распрямленные. Подбородок приподнят вверх (до натяжения линии шеи). Лицо расслаблено, зубы сжаты.
- Поднимать мышцу вверх с помощью нижней губы (очень медленно, за 10 счетов). Амплитуда – 1,5-2 см. Последнее (наиболее сильное) давление удерживать в течение 6 секунд.
- Постепенно расслабить мышцу (очень медленно, на каждый из 10 счетов).
Внимание: работать должна только одна мышца, остальные расслаблены. Если техника выполнения правильная, мышцы вокруг подбородочной кости будут подрагивать.
Упражнение следует повторять не менее 5 раз в день. Видимый эффект наступает немедленно.
Для нижней челюсти (от брылей)
- Подготовительная практика:
- Исходное положение: сидя или стоя перед зеркалом. Нанести немного крема вокруг глаз во избежание появление дополнительных морщин после выполнения упражнения.
- Выдвинуть нижнюю челюсть вперед.
- Накатить нижнюю губу на верхнюю (насколько можно выше, чтобы мышцы предельно натянулись).
- Поднять вверх левый уголок рта и одновременно прищурить левый глаз.
- Постепенно «отпустить» прищур, опустить уголок рта, вернуться в исходное положение.
- Повторить то же самое с правым уголком рта, прищуривая правый глаз.
- Исходное положение: сидя на краю стула перед зеркалом. Спина прямая. Нанести крем вокруг глаз.
- Точку посередине нижней челюсти слева (в месте расположения брылей) прижать подушечкой большого пальца.
- Выполнить шаги 3-4 подготовительной практики.
- Не меняя положения, запрокинуть голову назад. Вы должны почувствовать натяжение мышц в левой челюсти.
- Сохранять натяжение и постепенно поворачивать голову вправо (очень медленно, на каждый из 10 счетов, пока не увидите правое плечо). Задержаться на 6 сек.
- Выполнить шаг 5, поворачивая голову вперед.
- Вернуться в исходное положение.
Упражнение следует выполнять 1 раз в день по 5 «подходов» на каждую сторону лица. Результат виден сразу же после выполнения упражнения.
Специально для myplastics.ru Гмырина Татьяна Сергеевна (phrola)