Упражнения для подтяжки живота

Самостоятельно создать идеальную фигуру, упругий контур живота, тонкую талию и соблазнительно рельефные бедра можно либо с помощью пластической хирургии, либо посредством длительных и активных спортивных тренировок. Отличным способом привести мышцы в тонус и начать подтягивать живот является легкая утренняя гимнастика. Важно помнить, что утренние занятия спортом не должны быть слишком интенсивными, все движения необходимо делать плавно и размеренно.

Разминка

Необходимо постелить на пол тонкий коврик и лечь на него спиной вниз. Потянитесь пальчиками рук вверх, а пальчиками ног в противоположную сторону. Тянитесь в течение 30 секунд, после чего расслабьтесь на несколько секунд. 

Упражнение 1

Втяните живот и напрягите его на 20 секунд, после чего резко выдохните воздух и через 2 секунды повторите упражнение вновь. Это упражнение необходимо выполнять столько раз, сколько вам лет, оно приводит в легкий тонус мышцы живота.

Затем упражнение можно еще не единожды повторить в течение дня, делая его, например, во время дороги на работу, в общественном транспорте, за рабочим столом. 

Упражнение 2

Опуститесь на колени и ладони, выпрямите спинку, смотрите вперед. Выгните спину, сделав вдох и втягивая живот. Проведите в этом положении около 10 секунд и вновь примите исходное положение. Сделайте такое упражнение не менее трех раз, но не более шести. 

Упражнение 3

Классическое упражнение для пресса. Лягте на спину, заведите ладони за голову, расправьте локти по обе стороны от головы, согните ноги и упритесь ступнями в пол. Оторвите голову от пола и потянитесь левым локтем к правому колену, после этого наоборот правым локтем к левому колену.

Сделайте для начала около 15 повторений, однако каждые 3 дня прибавляйте к этому числу еще 2 подтягивания. Такие упражнения позволят вам накачать косые мышцы живота. 

Упражнение 4

После третьего упражнения расслабьтесь и полежите на коврике 1 минуту. После этого скрестите ноги в виде ножниц, напрягите мышцы ног, пока не почувствуете в них легкое покалывание. Поднимите ноги в скрещенном положении над полом и начните активное упражнение «Ножницы». Делайте его до тех пор, пока ноги и брюшной пресс не начнут болеть. 

Главное, сделать это упражнение не менее 10 раз. Оно не только приводит в тонус мышцы, но улучшает обмен веществ.

Упражнение 5

Это упражнение можно назвать «Книжка». Лягте на пол и расслабьте все мышцы ног и живота. После этого напрягите мышцы пресса и одновременно поднимите и голову, и ноги. Складывайтесь в виде книжки. 

Конечно же, вы не сможете полностью сложиться, однако чем выше поднимите голову и ноги, тем выше эффективность упражнений. 

Расслабляющее упражнение

Сядьте на пол и разведите ноги в стороны. Сначала тянитесь туловищем вдоль правой ноги, коснитесь пальцами рук пальцев ног и задержитесь так на 5 секунд. После этого потянитесь туловищем вдоль левой ноги и вновь задержитесь на 5 секунд. 

Повторите такие расслабляющие мышцы упражнения еще 2 раза. На этом упражнении занятие окончено. 

Специально для myplastics.ru Елена Исюмбели